10 façons d'éviter les blessures liées à la boxe

10 façons d'éviter les blessures liées à la boxe

La boxe est un sport de combat de très haute intensité, de contact total, dans lequel les concurrents se blessent souvent. Les blessures surviennent souvent lors des entraînements (notamment des combats) et des combats, et peuvent être très handicapantes dans la vie de tous les jours.

Il est donc essentiel de prendre les précautions nécessaires pour éviter autant que possible les blessures.

TYPES DE BLESSURES EN BOXE

Vous devez d’abord comprendre les blessures de boxe les plus courantes avant d’apprendre comment les éviter. Cela vous aidera à prendre des mesures supplémentaires.

• Coupures ou lacérations : elles surviennent plus fréquemment lors de combats professionnels que lors d'entraînements ou de combats, mais elles surviennent quand même. Les coupures sont soignées lors d'un combat en lavant la plaie et en appliquant de la vaseline pour arrêter le saignement.
• Saignements de nez : De petites lacérations à l’intérieur du nez provoquent ces saignements, qui sont l’une des blessures les plus courantes en boxe.
• Bleus : Lorsque les boxeurs reçoivent un coup violent, ils ont souvent des bleus. Lorsque les vaisseaux sanguins sous la peau sont endommagés, comme dans le cas d’un œil au beurre noir, des ecchymoses se forment. Les coups portés au corps peuvent facilement endommager les tissus mous de la cage thoracique. L’utilisation d’une compresse froide sur les ecchymoses peut aider à minimiser l’enflure et la douleur.
• Fractures : Les fractures sont fréquentes chez les boxeurs, notamment au niveau du nez, du poignet, de la main, de la mâchoire et des côtes. La « fracture du boxeur » est une blessure très courante en boxe, qui fait référence à une fracture des os métacarpiens. Les fractures nécessitent un traitement immédiat et à long terme.
• Commotion cérébrale : Un coup violent à la tête peut provoquer, entre autres, une perte de conscience, des vomissements, une désorientation, une perte de mémoire à court terme, des étourdissements et des maux de tête. Lorsque vous souffrez d’une commotion cérébrale, vous devez immédiatement consulter un neurologue. Ce sont des blessures qui peuvent être catastrophiques si elles ne sont pas traitées rapidement, notamment dans le cas de lésions cérébrales.
• Luxation de l'épaule : L'humérus du bras peut se détacher de l'omoplate ou de l'omoplate à la suite d'un traumatisme important du corps ou d'un mouvement inapproprié de la main. Une luxation de l'épaule est le terme médical pour cela. C'est extrêmement douloureux et nécessite une hospitalisation immédiate.
• Entorses : Des entorses musculaires et ligamentaires peuvent survenir lors des combats et des entraînements en raison de mouvements rapides et fréquents. Les entorses musculaires du dos, des épaules, des bras, des genoux et des chevilles sont plus fréquentes chez les boxeurs.

COMMENT PRÉVENIR LES BLESSURES EN 10 POINTS

1. UTILISER L'ÉQUIPEMENT DE PROTECTION APPROPRIÉ
Portez toujours un équipement de protection approprié lors de l’entraînement. Même s'il ne s'agit que d'un combat léger, les blessures telles que les coupures à la bouche sont faciles à supporter. Voici quelques considérations de sécurité à garder à l’esprit lorsque vous portez un équipement de protection :

• Casque : Assurez-vous que votre casque est bien rembourré, confortable, respirant et ne gêne pas trop votre vue.
• Gants de boxe pour le combat : Si vous et votre partenaire pesez moins de 65 kg, vos gants doivent peser au moins 14 onces. Si vous pesez plus, il est recommandé de porter des gants pesant au moins 16 onces. Les gants de sparring sont plus rembourrés que les gants d’entraînement, alors assurez-vous d’avoir la bonne paire.
• Gants de boxe pour l'entraînement : Pour le travail au punching-ball ou au punching-ball, il peut être intéressant de se procurer une deuxième paire de gants. Des gants plus grands sont recommandés, car vous frapperez les sacs durement et fréquemment, ce qui nécessite une protection supplémentaire.
• Tasse : procurez-vous une tasse de boxe suffisamment grande, avec un rembourrage supplémentaire et confortable pour des raisons évidentes. L’entrejambe est une zone très sensible où le moindre coup vous assomme immédiatement.
• Protège-dents : C’est un élément absolument indispensable pour le sparring. Vous ne devez jamais entrer sur le ring sans un protège-dents adapté à vos besoins. Il est peu probable que les modèles bon marché vous fournissent le bon moule, alors choisissez-en un avec une réputation et un nom solides.
• Bandages de boxe : Ils sont indispensables que vous vous entraîniez ou que vous travailliez avec le sac. Assurez-vous qu'ils mesurent 180 cm de long afin qu'ils puissent s'enrouler autour de vos mains et offrir une protection adéquate. Choisissez si possible un modèle semi-élastique.

2. ASSUREZ-VOUS DE BIEN BANDER VOS MAINS
Il est important d’adopter une bonne façon de s’envelopper les mains. Il existe de nombreuses vidéos sur Internet qui montrent différentes stratégies pour envelopper les mains de différentes manières. Quelle que soit la méthode que vous utilisez, assurez-vous que vos articulations et vos poignets soient bien protégés.

Commencez toujours à bander avec votre main complètement tendue, afin qu'elle se resserre lorsque vous serrez le poing, mais ne l'enroulez pas trop fort, car cela peut bloquer la circulation sanguine et être très inconfortable.

Enrouler vos doigts ensemble fournira un soutien solide et aidera à prévenir les blessures aux mains.

3. FAITES RÉGULIÈREMENT DES EXERCICES D’ÉTIREMENT
Les tensions musculaires et les déchirures sont courantes chez les boxeurs. Des exercices d'étirement réguliers aident à allonger les muscles et les ligaments et à élargir votre amplitude de mouvement. Par conséquent, les entorses et les déchirures musculaires sont moins susceptibles de se produire.

Les exercices d'étirement de certains muscles, tels que les ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles des épaules, sont particulièrement importants. Aussi, avant le combat, n'oubliez pas de faire vos exercices d'échauffement, que votre coach devra rendre obligatoires.

Les bandes de résistance sont un excellent moyen d’étirer, d’assouplir vos muscles et de les renforcer.

4. HYDRATEZ L'INTÉRIEUR DE VOTRE NEZ POUR ÉVITER LES SAIGNEMENTS
Les coupures et les lacérations sont plus probables lorsque la peau à l’intérieur du nez est sèche et fragile. L'inhalation de vapeurs, de gouttes nasales salines et de sprays nasaux hydratants naturels comme les sprays nasaux à l'aloe vera sont des moyens efficaces pour revitaliser la peau de votre nez.

5. APPRENDRE LES TECHNIQUES DE FRAPPE APPROPRIÉES
Vos mains sont les outils les plus précieux de votre arsenal, mais elles sont aussi les plus vulnérables aux blessures. Apprenez à frapper correctement pour protéger vos poignets et vos doigts. Lorsque vous frappez, assurez-vous de faire pivoter votre poing afin que votre poignet soit correctement aligné.

De même, lorsque vous frappez, assurez-vous que la jointure de votre majeur est la première à entrer en contact. Les lutteurs se blessent fréquemment aux pouces en raison de la façon dont ils frappent, ce qui entraîne des fractures et des fractures.

6. APPLIQUER DE LA VASELINE DANS LES ZONES D'IMPACT
Appliquez une fine couche de vaseline sur les zones de votre visage qui sont fréquemment la cible de bosses. Cela rendra la peau douce, flexible et élastique, minimisant ainsi le risque de blessures et de contusions liées aux coups.

C'est très pratique si vous participez à un combat professionnel où l'usage du casque n'est pas autorisé, mais cela peut aussi être utile à l'entraînement, notamment en sparring.

7. AMÉLIOREZ VOTRE CONDITION PHYSIQUE
Pour éviter les blessures, il faut être capable de se défendre des coups. Pour pouvoir résister à un entraînement intensif, vous devez avoir une endurance et une endurance exceptionnelles.

Si vous êtes en bonne condition physique et bien entraîné, vous saurez garder la tête froide lors des combats et éviter les coups grâce à votre jeu de jambes. Il est difficile de bouger quand on est fatigué, vous devrez donc faire preuve de résilience pour rester sur vos gardes à tout moment.

8. SUIVRE UN RÉGIME EFFICACE
Tous les sportifs ont besoin d’une alimentation équilibrée pour favoriser la récupération et l’entretien de leur corps. Le calcium, les protéines et la vitamine D doivent être inclus dans votre alimentation quotidienne. Le calcium renforcera vos os et, si vous en consommez régulièrement, il contribuera à réduire le risque de fractures et à accélérer la guérison des fractures.

Il est également essentiel de rester hydraté à tout moment en buvant suffisamment d’eau. Les boxeurs doivent boire des boissons pour sportifs entre les combats et pendant l’entraînement pour reconstituer les électrolytes et l’eau perdues par la transpiration.

Si vous ne buvez pas suffisamment d’eau, votre corps se déshydrate et s’épuise, ce qui augmente le risque de blessures à la tête, notamment de commotions cérébrales. Si vous souhaitez en savoir plus sur la bonne façon de manger en tant que boxeur, vous pouvez consulter notre article « Le régime du boxeur ».

9. CONSULTEZ UN MÉDECIN SI VOUS RESSENTEZ UNE DOULEUR
Trop souvent, les combattants ignorent la douleur jusqu'à ce qu'elle devienne insupportable, alors qu'elle aurait pu être évitée en consultant simplement un médecin.

Il est très courant qu’une blessure mineure qui aurait pu être facilement soignée avec un peu de repos et quelques exercices devienne plus problématique car la douleur a été ignorée trop longtemps. C'est pourquoi il est impératif de consulter un médecin lorsque la douleur persiste plusieurs jours après une séance de sport, et de ne pas reprendre l'exercice tant que le problème n'est pas résolu.

10. LAISSEZ VOTRE CORPS SE REPOSER
C'est bien de s'entraîner dur et de repousser ses limites, mais si vous ressentez une douleur intense pendant votre entraînement, vous devriez faire une pause pour comprendre ce qui ne va pas. S'entraîner lorsque votre corps est fatigué n'est jamais une bonne idée. Vous ne performerez pas bien pendant l’entraînement et risquez de vous blesser.

Affûtez vos compétences défensives

La meilleure façon d’éviter de se blesser lors d’un combat ou d’une compétition est de bien connaître son jeu pour éviter d’être touché trop fort. Passez beaucoup de temps à développer vos compétences défensives et à développer de bonnes habitudes afin que bloquer, parer et esquiver les coups deviennent une seconde nature pour vous.