Comment frapper plus fort en boxe ? (Nos 11 trucs et astuces)
Avez-vous déjà eu envie de frapper aussi fort que Mike Tyson et d'avancer aussi vite que Manny Pacquiao ? Ce guide vous montrera comment frapper plus fort et assommer vos adversaires tout en conservant une vitesse maximale pendant un combat.
Quel que soit votre poids, vous pouvez apprendre à frapper plus fort et plus vite.
Avez-vous déjà essayé de donner un coup de poing pour assommer votre adversaire, mais il l'a évité ? Ce tutoriel vous apprendra à porter un coup puissant dans n'importe quelle situation !
1. Comment frapper plus fort et plus vite – Maîtriser la technique
Si votre technique est mauvaise, vous avez peu de chance de frapper fort. Prenons l’exemple d’un bodybuilder qui vous défie dans un combat de rue et il lui faut cinq secondes pour que son coup de poing atteigne votre visage.
Pourquoi voudriez-vous ressembler à quelqu’un de musclé mais lent quand vous pouvez être les deux ?
Avez-vous déjà vu Mike Tyson contre Clifford Etienne dans un combat ? C'est un exemple de la façon dont la technique peut mener à la perfection : Etienne a été éliminé au premier tour après que Tyson ait démontré une technique de classe mondiale.
Lorsque vous frappez, utilisez tout votre corps, pas seulement vos épaules et vos bras. Cela vous aidera à frapper non seulement plus fort, mais aussi plus vite.
Gardez le menton baissé pendant que vous faites pivoter vos hanches, vos pieds et vos épaules pour donner un coup de poing puissant.
La technique est un aspect que vous devez améliorer chaque jour. Lorsque vous rentrez chez vous après votre séance d'entraînement, réfléchissez-y, concentrez-vous davantage sur votre entraînement mental et imaginez le schéma de frappe.
2. Extension excessive des bras – Une erreur si l’on veut frapper plus fort et plus vite
Si vous étendez trop votre coup de poing, cela ne fera pas beaucoup de dégâts. Pourquoi cela se produit-il alors qu’un coup de poing à longue portée est plus facile à lancer ?
Il est difficile de juger de la distance, surtout lorsqu’on débute en boxe. Chaque frappe nécessite une distance précise, et il est important de pratiquer cet aspect du combat pour être efficace dans la frappe.
Dans 99% des cas, lorsque vous étendez trop les bras, vos pieds se soulèvent et vous perdez l’équilibre. Cela vous rend vulnérable aux contre-attaques tout en réduisant la force de votre coup.
L'hyperextension est préjudiciable à votre coude car elle peut causer des dommages importants.
Si vous étendez complètement votre bras, vous ne pourrez pas contracter les muscles de votre avant-bras dans la phase finale du mouvement avant l'impact, ce qui réduit votre puissance.
Si vous voulez frapper plus fort et plus vite, ne poussez pas votre cible ; le battre!
Entraînez-vous à distance : Si vous êtes débutant, travaillez à déterminer la distance idéale pour chaque tir. L’adage « la pratique rend parfait » s’applique certainement ici.
3. Le centre de gravité – Le grand secret des boxeurs professionnels
Quel effet le centre de gravité a-t-il sur la force de votre coup de poing ? Ce n'est pas un mythe ; Il délivre véritablement une puissance de classe mondiale à chaque coup !
La seule chose que vous devez faire est d’abaisser votre centre de gravité en pliant les genoux. Cela vous semble difficile ?
Non seulement vous risquez de vous blesser si vos genoux sont complètement droits, mais vous ne pourrez pas non plus maximiser la force de l'impact ni y mettre tout votre corps.
Si vous abaissez votre centre de gravité de seulement 10 centimètres, vous pourrez frapper trois fois plus fort ! En effet, vos articulations seront plus proches les unes des autres, vous permettant de lancer plus rapidement.
4. Détendez votre bras et contractez-vous avant l'impact – La différence entre un boxeur moyen et un boxeur de classe mondiale
Avez-vous déjà été si excité que vous contractiez tous vos muscles et essayiez de frapper un sac aussi fort que possible lorsque vous étiez plus jeune ? Il est temps d'oublier cela et de profiter de mouvements plus durs et plus rapides sans provoquer de constriction excessive.
Si vous souhaitez augmenter la puissance de vos coups, la meilleure chose à faire est de vous détendre.
N'oubliez pas de garder l'esprit tourné vers l'adversaire tout en relaxant vos épaules et vos bras ; Le seul moment où vous devez vous contracter est pour bloquer le coup d'un adversaire.
Regardez Joe Calzaghe contre Roy Jones Jr. Fight; Il a gagné parce qu’il est resté concentré et détendu tout au long du combat.
Lorsque vous donnez un coup de poing, votre bras doit rester détendu jusqu'à ce que votre coup de poing soit à quelques centimètres de la cible. Contractez vos abdominaux, vos épaules, vos avant-bras et votre poing dans la dernière partie du mouvement pour envoyer votre adversaire au sol.
Pensez-vous que c'est impossible ? Vous remarquerez une différence si vous frappez en contractant tout votre corps vers la fin de l’exercice.
5. Observez votre position à chaque seconde du combat
Une bonne position de boxe est essentielle pour un coup de poing puissant. Si vous n'avez pas une position solide, vous ne pourrez pas transférer complètement l'énergie du coup de poing et vos coups seront plus faibles, quelle que soit votre force.
Il existe de nombreuses positions de combat différentes, mais il est essentiel de suivre quelques lignes directrices communes.
Es-tu gaucher ou droitier? Si vous êtes dans une position orthodoxe (droitier), votre jambe avant est à gauche ; sinon c'est à droite.
Gardez vos jambes écartées à la largeur des épaules, vos pieds parallèles, votre talon arrière décollé du sol, votre bras arrière sur votre menton et votre coude arrière sur vos côtes, votre poing principal devant votre visage, votre tête rentrée dans votre poitrine, et poignets légèrement fléchis.
Une position correcte vous protégera des attaques de votre adversaire tout en vous permettant d'améliorer votre jeu de jambes, vos contre-attaques et vos mouvements corporels.
Découvrez Wayne McCullough, qui utilise une position de base et frappe à une vitesse fulgurante.
6. Frappez « à travers » votre adversaire
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi votre coup de poing manque de puissance alors que vous avez tout fait correctement ? L’astuce est qu’il faut chercher à « passer à travers » son adversaire pour atteindre un objectif fictif qui se trouve derrière lui.
En effet, pour améliorer considérablement votre puissance, il existe une astuce très simple qui vous permettra de faire bien plus de dégâts, sans modifier aucun élément de votre technique. Imaginez que vous deviez franchir le but lorsque vous frappez ! Votre objectif ne doit pas être d’atteindre le visage ou le corps de votre adversaire, mais de les traverser. Vous verrez que cela fait une différence considérable. Il suffit de faire le test sur machine de boxe pour le savoir.
Après seulement quelques séances d’entraînement, vous remarquerez une augmentation de votre capacité à frapper plus fort et plus vite.
7. Le mouvement améliore la puissance du coup
Chaque combattant doit être capable de bien bouger. Avec un meilleur mouvement, vous avez de meilleures chances de vous échapper.
Voici un exemple simple : lors d'une tempête, qu'arrive-t-il à un saule et à un chêne ? Le saule est très flexible ; peut se pencher vers le sol et s'en éloigner, alors que le chêne ne le peut pas ; par conséquent, la tempête ne peut pas déraciner le saule du sol dans la plupart des cas.
Tout comme un boxeur, si vos mouvements sont bons, vous serez une cible plus difficile à atteindre et vous pourrez donner des coups sous n'importe quel angle.
Car lorsqu'un adversaire rate son coup, il ouvre sa garde et vous laisse donc une fenêtre parfaite pour porter un coup puissant si vous vous déplacez assez vite.
8. Utilisez des contre-attaques et soyez patient
Lorsqu’il s’agit de boxeurs défensifs aux nerfs d’acier, la contre-attaque est cruciale. Vous aurez besoin de beaucoup d'expérience, de mouvement, d'habileté et de rapidité pour pouvoir réagir rapidement à une attaque.
N'oubliez pas que lorsqu'un adversaire rate son coup de poing, votre coup devient plus fort, conformément à la troisième loi de Newton, qui stipule qu'il y a toujours une réaction égale et opposée à toute action.
La formule suivante peut être utilisée pour déterminer la force de votre coup de poing :
Force (puissance de coup) = masse x accélération
Saviez-vous que votre contre-attaque peut être deux, voire trois fois plus forte si vous y ajoutez la puissance de votre adversaire qui se dirige vers vous après avoir raté son coup ?
Tout ce que vous avez à faire est de vous détendre, d’être patient et d’attendre votre opportunité. Glissez et contre-attaquez lorsque vous voyez une ouverture.
9. La résistance est la clé
Dans de nombreuses batailles, votre endurance déterminera si vous gagnerez ou perdrez la bataille.
Si votre réservoir d’essence est vide, vous avez peut-être tout le cœur du monde. Un adversaire se déplacera plus vite et portera des coups plus puissants que vous.
Si votre endurance est faible, vous avez moins de chances de gagner la partie. Si vous n’avez pas d’énergie, comment pouvez-vous frapper quelqu’un plus fort ?
Faites des exercices explosifs, sautez à la corde, courez à intervalles, faites des sprints... Simulez des situations réelles, comme un entraînement avec des tours de 3 minutes et des combinaisons précises pour améliorer votre résistance.
Voici quelques exemples que vous pourrez adapter à votre niveau :
- Burpees pendant 10 secondes, shadow boxing pendant 10 secondes, coups de poing puissants sur le sac de boxe pendant 10 secondes, répétez six fois sans vous arrêter. Entre les séries, faites une pause d’une minute.
- Faites dix tours, en changeant les exigences à chaque fois, par exemple, 10 secondes de coups de poing puissants sur le sac de boxe, 10 secondes de pompes et 10 secondes d'uppercuts.
Si cela vous paraît difficile, vous êtes sur la bonne voie. Si vous voulez frapper plus fort et plus vite, vous devrez vous dépasser à l’entraînement. Si vous souhaitez vous entraîner depuis chez vous, vous pouvez retrouver les meilleurs entraînements à faire avec un sac de boxe en cliquant ici.
10. Pourquoi est-il si important de renforcer le haut du corps, les jambes et les abdominaux ?
Chaque boxeur a besoin de muscles puissants. Vous pouvez avoir une excellente technique, mais si votre corps est faible, vous ne pourrez pas assommer votre adversaire.
Il faut savoir que les muscles, et notamment les abdominaux, travaillent tout au long du combat, à chaque coup donné ou reçu.
Il en va de même pour vos jambes, qui servent à la fois à maintenir votre équilibre et à exploiter vos attaques pour renforcer vos coups. Il est donc important de renforcer ces parties du corps. L’idéal est d’aller à la salle de sport, puisqu’il y a tout le matériel nécessaire au renforcement musculaire.
Voici quelques exemples simples d’exercices que vous pouvez faire à la salle de sport pour renforcer votre corps :
- Lundi – soulevé de terre, développé couché, croisement de câbles, tirages à large barre de préhension ;
- Mercredi – squat sumo, squat au poids du corps, flexions des jambes allongées, fentes ;
- Vendredi – presse à épaules, presse arrière, tractions, coups de poing (effectuez ces exercices 30 fois pour les deux mains, 5 séries).
11. Renforcez vos poings et vos avant-bras
Prenez un poids dans votre main et faites-le tourner dans un mouvement circulaire.
Effectuez autant de mouvements d’extension ou de flexion de la main que possible dans la salle de sport. Gardez à l’esprit que la puissance de l’impact est transférée à vos avant-bras.
Utilisez un sac de boxe et donnez des coups puissants encore et encore pour habituer vos mains et vos avant-bras à absorber les impacts.
Ne frappez jamais un sac de boxe à mains nues et non protégées, car cela peut être dangereux. Utilisez toujours au moins des bandages de boxe bien ajustés pour vous entraîner en toute sécurité et éviter les entorses.
conclusion
Qu'est-ce que ça fait de frapper son adversaire plus fort que n'importe qui d'autre et de l'éliminer ? Une victoire par KO est le meilleur moyen de remporter la compétition.
Ne vous inquiétez pas si vous n'êtes pas naturellement fort ; Allez à la salle de sport, entraînez-vous, soyez persévérant et n’abandonnez jamais.
Donc, qu'attend tu exactement? Maintenant que vous savez frapper plus fort et plus vite, mettez-le en pratique sur le ring !
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