Comment vraiment obtenir le physique d'un boxeur

Dans le passé, beaucoup de gens imaginaient de gros muscles en pensant au physique d’un boxeur. Des personnalités de la culture pop comme Rocky Balboa et Apollo Creed avaient un physique impressionnant du point de vue esthétique du bodybuilding. Cela a amené beaucoup à supposer que c’était le type de physique que possédaient la plupart des boxeurs.

Si vous voulez le physique typique d'une figurine d'action, entraînez-vous et mangez comme un bodybuilder ! Mais pour ceux qui souhaitent un véritable physique de boxeur/athlète, nous avons esquissé un système simple pour obtenir un « physique de boxeur » en 4 étapes fondamentales :

• Se muscler pour ressembler à un boxeur
• Régime de renforcement musculaire pour le physique du boxeur
• Obtenez le physique de boxeur idéal
• Régime pour définir le physique du boxeur

Cependant, en réalité, la plupart des boxeurs conservent un physique mince et athlétique, car cela leur permet d’exploiter leurs performances de manière optimale. Certains poids lourds auront plus de masse musculaire, mais auront également plus de graisse corporelle, car c'est optimal pour eux puisqu'ils n'ont pas de limite de poids.

Pour obtenir le physique d'un boxeur, vous devrez faire beaucoup de travail athlétique et d'entraînement HIIT pour imiter un camp d'entraînement de boxe. Des combattants comme Kell Brook, Floyd Mayweather et Errol Spence ont un physique de boxeur traditionnel. Ils possèdent une masse musculaire modérée dans les zones fonctionnelles et ont peu de graisse corporelle.

Quel est le physique d'un boxeur ?

En bref, le physique d’un boxeur est un physique athlétique doté d’une grande fonctionnalité. Cela signifie que toute la masse musculaire est fonctionnelle pour un sport comme la boxe et que la graisse corporelle est généralement assez faible. C'est tout.

Une autre chose que la plupart des gens ne vous diront pas, c'est que vous n'avez pas vraiment besoin de boxer pour obtenir le physique d'un boxeur.

Ce dont vous avez vraiment besoin, c’est d’une bonne alimentation et de passer du temps à la salle de sport. Pas besoin d’enfiler une paire de gants de boxe pour avoir le physique d’un combattant. La boxe peut être utilisée dans votre entraînement si vous le souhaitez, mais il n'est pas du tout nécessaire d'obtenir un « physique de boxeur ».

Se muscler pour ressembler à un boxeur

Malgré tout l’entraînement qu’ils effectuent, les boxeurs possèdent une quantité importante de muscle. Ce n'est rien comparé à un bodybuilder ou même à un sportif moyen et en t-shirt, vous n'aurez certainement pas l'air extraordinaire. Une faible masse grasse corporelle est ce qui vous rendra particulièrement impressionnant, mais en dessous, il est toujours important de développer une base musculaire solide.

Pour obtenir des résultats relativement rapides, je vous recommande d’entraîner vos épaules, votre dos, vos jambes, vos bras et votre poitrine deux fois par semaine. Rejoignez votre salle de sport locale pour avoir accès à des poids et entraînez-vous dur. Il existe de nombreux contenus de fitness sur Internet créés par des culturistes et des spécialistes du fitness pour ceux qui tentent de gagner de grandes quantités de muscle et d'optimiser leur physique.

Cependant, pour obtenir le physique athlétique classique, vous n’avez pas besoin de vous donner tant de mal. Restez simplement discipliné dans votre entraînement ainsi que dans votre alimentation et vous devriez voir de bons résultats.

C'est la routine que j'utilise lorsque j'essaie de gagner du muscle supplémentaire :

Buste:

• Presse inclinée 3 séries de 8 à 12 répétitions
• Presse pectorale 3 séries de 8 à 12 répétitions
• 100 pompes 5 séries de 20 répétitions
• Flyes avec câbles 4 séries de 15 répétitions

Bras:

• EZ bar curl 3 séries de 10 répétitions
• Skull Crushers 4 séries de 10 répétitions
• Curl marteau 3 séries de 8 à 12 répétitions

Épaules:

• Développé sur les épaules 3 séries de 8 à 12 répétitions
• Élévations latérales 4 séries de 20 répétitions

Dos:

• Tractions avec poignée avant 10 répétitions
• Pulldowns latéraux 3 séries de 10 répétitions
• Tractions à prise neutre 10 répétitions

Jambes:

• Squats 4 séries de 8 à 12 répétitions
• Presse à jambes 4 séries de 8 à 12 répétitions

Cœur:

• 100 redressements assis 5 séries de 20 répétitions
• La jambe soulève 4 séries de 20 répétitions

Régime de renforcement musculaire pour le physique du boxeur

Pour prendre du muscle, il faut être en surplus calorique, ce qui signifie manger plus. Cela devrait être 10 à 20 % de plus que vos calories d'entretien. Vos calories d'entretien correspondent au nombre de calories dont vous avez besoin pour vivre et maintenir le même poids. Si vous en ajoutez plus, vous prendrez du poids et si vous mangez moins, vous perdrez du poids. Cependant, si vous mangez davantage de bonnes choses et combinez cela avec de l’exercice, vous devriez constater une augmentation de la masse musculaire.

Vous n’avez pas besoin d’une énorme augmentation de pâte et certains d’entre vous n’auront peut-être pas besoin de le faire du tout. L'ajout de 5 à 10 livres de muscle fera une différence substantielle sur votre physique en fonction de votre taille. Cependant, si vous avez un corps plus petit avec peu de muscle, cela sera très bénéfique, ainsi que la routine d'entraînement ci-dessus pour gagner du muscle et obtenir ce physique athlétique.

Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez manger une pizza supplémentaire et vous attendre à constater une augmentation de votre masse musculaire. Vous devez alimenter votre corps avec les bons aliments. Les protéines naturelles et les graisses saines sont la voie à suivre lorsque vous prenez de la masse. Vous souhaitez incorporer davantage de choses comme le bœuf, le poulet, le saumon, le lait entier, le fromage cottage, les œufs, l'avocat, le riz, les patates douces et l'avoine dans votre alimentation.

Obtenez le physique de boxeur idéal

Une fois que vous avez une masse musculaire décente, vous pouvez réduire le nombre de poids soulevés et vous concentrer réellement sur l’obtention d’une bonne définition avec de meilleures proportions. Cela nécessite un grand changement dans votre programme d’entraînement. Vous voulez vous concentrer sur l’explosivité et l’athlétisme. Cela signifie intégrer de nombreux entraînements HIIT et minimiser la quantité de poids lourds que vous soulevez. Au lieu de cela, vous devriez augmenter le nombre de répétitions et également introduire un peu de cardio dans votre entraînement. Les exercices qui sont bons pour brûler les graisses et vous mettre en forme athlétique comprennent, sans s’y limiter :

• Cordes de combat
• Tractions pondérées neutres
• Pliométrie
• Des pompes
• Travail avec des sacs lourds
• Grimpeur
• Courir
• Aviron
• Poussée de traîneau lestée
• Vélo
• Entraînement avec des bandes de résistance
• Burpees
• Sauter à la corde
• Travailler avec des mitaines
• machine à grimper verticale

Vous n'êtes pas obligé d'incorporer tous ces exercices dans votre entraînement, juste une poignée que vous appréciez personnellement et que vous trouvez les plus bénéfiques. Ce type d’entraînement ressemble beaucoup plus à celui d’un athlète, ce qui contribuera à vous donner ce look athlétique que les boxeurs sont connus pour avoir. La meilleure façon d’utiliser ces exercices sera de faire des circuits.

Cependant, il est essentiel de mentionner que ce n'est que la moitié de l'histoire, le vrai travail se fera en cuisine et vous devrez faire attention à ce que vous consommez pour vous mettre en forme, ce que nous vous expliquerons en détail dans ce qui suit. Sous-titre.

Définir le régime alimentaire pour le physique d'un boxeur

Lorsqu’il s’agit de créer un régime alimentaire réduit pour un boxeur, il est important de se concentrer sur le maintien des niveaux d’énergie et la préservation de la masse musculaire tout en réduisant la graisse corporelle. Voici un plan de régime définissant que vous pouvez envisager :

• Calculez votre apport calorique : commencez par déterminer votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE), qui correspond au nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel. Créez un déficit calorique d’environ 500 à 750 calories par jour pour faciliter la perte de graisse. Cette approche progressive permet de préserver la masse musculaire et permet une perte de poids durable.
• Répartition des macronutriments :
  • Protéines : Consommez 1,2 à 1,5 grammes de protéines par kilo de poids corporel pour favoriser le maintien et la récupération musculaire.
  • Glucides : Choisissez des glucides complexes et riches en nutriments, comme les grains entiers, les fruits et les légumes. Visez 40 à 45 % de votre apport calorique total.
  • Graisses : Optez pour des graisses saines comme les avocats, les noix, les graines et l’huile d’olive. Maintenez votre consommation de graisses à environ 20 à 25 % de votre apport calorique total.

Plan de repas:

• Petit-déjeuner : flocons d'avoine avec des fruits et une boule de protéine en poudre. Oeufs durs (2 blancs, 1 œuf entier).
• Snack : yaourt grec aux amandes tranchées.
• Déjeuner : Poitrine de poulet grillée. Quinoa ou riz brun. Légumes cuits à la vapeur (brocoli, asperges ou épinards).
• Collation pré-entraînement : tranches de pomme avec beurre de cacahuète naturel.
• Shake post-entraînement : Protéine de lactosérum mélangée à de l'eau.
• Dîner : Poisson grillé (saumon, thon ou tilapia). Patates douces ou pâtes de blé entier. Salade de feuilles vertes avec vinaigrette à l'huile d'olive et au vinaigre.
• Collation du soir : Fromage cottage avec des tranches de concombre ou de carottes.

N'oubliez pas qu'il est important de consulter un diététiste ou un nutritionniste sportif qui pourra personnaliser le plan de régime de définition spécifiquement en fonction de vos besoins et exigences en tant que boxeur. Ils peuvent également vous donner des conseils sur la taille des portions et effectuer des ajustements en fonction de votre programme d'entraînement et de vos objectifs individuels.

conclusion

Obtenir le physique d’un boxeur signifie en réalité obtenir un « physique athlétique ». Comme cela est purement esthétique, vous n’aurez jamais besoin de vous entraîner comme un boxeur. Bien qu’il existe de nombreux exercices de boxe qui peuvent vous aider à obtenir ce physique, ils ne sont pas nécessaires. Enfin, ce qu’il faut surtout retenir, c’est qu’avoir un physique de combattant ne signifie pas pouvoir se battre.

Les boxeurs ne se soucient pas trop de leur apparence, car ils doivent se soucier de leurs compétences, de leur endurance et de leur fonctionnalité. Être en forme est une bonne chose à faire ; Cependant, si la vraie boxe vous intéresse, je vous recommande fortement de rejoindre une salle de boxe plutôt que d’essayer d’avoir une esthétique parfaite dès le départ.