Pourquoi les boxeurs entraînent-ils leur cou ?

Pourquoi les boxeurs entraînent-ils leur cou ?

Ne laissez pas un cou faible et non entraîné être la raison pour laquelle vous perdez un match à l'entraînement, ou pire encore, devez manquer des mois d'entraînement en raison d'une blessure. Lisez plutôt cet article pour comprendre à quel point les exercices du cou en boxe sont importants pour renforcer votre cou et vous protéger dans les sports de combat. Un cou fort vous rend moins vulnérable aux coups du lapin qui peuvent provoquer une commotion cérébrale, ce qui non seulement vous mettra hors de combat pendant de longues périodes, mais augmentera également votre risque de lésions cérébrales à long terme.

En plus du risque de lésions cérébrales, le coup du lapin peut provoquer de graves lésions au cou, provoquant un pincement des nerfs, un gonflement et des douleurs, ainsi qu'un inconfort général. Aujourd’hui, nous allons aborder l’importance des exercices du cou pour un boxeur ou toute personne pratiquant des sports de combat. Nous partagerons également nos façons préférées d’entraîner votre cou pour la boxe !

Pourquoi les exercices du cou sont-ils si importants en boxe ?

Il ne fait aucun doute que si vous allez boxer, vous allez recevoir quelques coups à la mâchoire. Si vous avez déjà combattu, c'est quelque chose que vous savez déjà. Des mouvements de tête répétés au fil du temps peuvent provoquer une commotion cérébrale ou, à tout le moins, des douleurs et un gonflement du cou. Alors, comment pouvez-vous empêcher que cela se produise ?

Beaucoup de gens pensent que le port d’un casque de boxe suffit à prévenir les blessures, mais malheureusement, ce n’est pas vrai. Avec un cou plus fort et plus épais, votre tête sera mieux soutenue et vous ressentirez moins l'effet du coup du lapin. Vous pourrez encaisser les coups et contre-attaquer sans perdre de temps. Au fil du temps, vous protégerez à la fois votre cerveau et votre cou en renforçant votre cou dès le départ. Pour éviter les blessures et améliorer vos performances au combat ou sur le ring, voyons quels sont les meilleurs exercices du cou pour la boxe.

Quels sont les meilleurs exercices du cou pour la boxe ?

L’un des plus grands avantages de l’entraînement du cou pour la boxe est qu’il ne nécessite pas beaucoup de temps, d’efforts ou d’équipement. Vous ne remarquerez pas qu'il faut beaucoup de temps aux muscles de votre cou pour récupérer de ces exercices, et ils n'interféreront pas avec d'autres entraînements en termes de récupération.

Lorsque vous recherchez sur Internet les meilleurs exercices pour votre cou, vous trouverez des réponses assez étranges, notamment les poiriers, les planches pour le cou, les exercices avec une serviette, etc.

Notre opinion?

Ceux-ci ne valent vraiment pas la peine, et beaucoup d’entre eux ne sont même pas sûrs. Nous vous recommandons de vous en tenir à des exercices de base dont les bienfaits ont été démontrés tant pour les sports de combat que pour l’athlétisme en général. Avant de partager nos exercices de cou préférés, nous discuterons du type d’équipement dont vous aurez besoin.

Quel équipement est nécessaire pour renforcer son cou pour la boxe ?

Un bon entraînement du cou nécessitera un harnais cervical ou un appareil de renforcement du cou plus sophistiqué. Bien sûr, vous pouvez essayer simplement d'utiliser votre poids ou de placer vos mains au-dessus de votre tête pour résister, mais pour vraiment renforcer votre cou, vous aurez besoin d'un certain type de résistance : des poids ou des bandes de résistance.

Le harnais de cou sera utilisé avec ceux-ci et se clipsera à l'arrière de votre tête. Ensuite, vous attachez vos poids et vous pouvez effectuer les mouvements que nous partagerons ci-dessous. Pour ces exercices, nous vous recommandons de vous procurer un modèle de qualité comme celui de la marque RDX :

Maintenant, sans plus tarder, parlons des exercices de renforcement du cou pour la boxe.

Les mouvements de base

Avant de commencer un entraînement intense, il est important de commencer par des mouvements de base pour développer progressivement votre cou et éviter les blessures. Pour cela, vous pouvez suivre les conseils de Solid Mike pour faire vos premiers pas dans le développement de votre cou :

Exercices avec un harnais cervical

Une fois que vous maîtrisez les mouvements de base, vous pouvez commencer les mouvements contrôlés de la boxe, en particulier les exercices qui nécessitent l’utilisation d’un harnais cervical. Attention, le cou est fragile, ne surchargez donc pas le harnais. Commencez avec des poids légers de 1 kg et augmentez progressivement en faisant attention à vos sensations.

Exercice 1 : Flexion du cou

• Restez droit et ajustez le harnais cervical à votre taille.
• Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules.
• Avancez votre torse en pliant légèrement les genoux.
• Placez vos mains sur vos genoux.
• Abaissez votre cou pendant que vous inspirez.
• Remettez-le dans sa position de départ en expirant.
• L'ensemble du mouvement compte pour une répétition. Visez dix répétitions et augmentez progressivement.
• N'oubliez pas d'y aller lentement.

Les boucles du cou peuvent également être réalisées en position couchée, par exemple sur un lit ou un anneau avec la tête sous vide, ou face contre terre sur un banc de musculation.

Exercice 2 : Extension du cou

• Asseyez-vous avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Ajustez le harnais sur votre cou selon vos préférences.
• Vous n’avez pas besoin de vous pencher en avant pour l’extension du cou.
• Inclinez lentement votre cou vers le plafond.
• Maintenez la position pendant au moins 5 secondes.
• Revenez à la position de départ.
• Visez cinq répétitions au début.

L’exercice peut se faire debout, mais idéalement il se fait assis.

Réflexions finales sur les exercices d'entraînement du cou pour la boxe

Vous savez maintenant à quel point les exercices d’entraînement du cou sont importants pour la boxe et vous savez exactement par où commencer. Enfin, nous souhaitons réitérer l'importance d'ajuster votre forme avec ces mouvements avant d'ajouter du poids. Entraînez-vous avec juste le poids de votre tête devant un miroir, puis envisagez un harnais cervical ou une minerve en fer.

La boxe est un sport merveilleux, mais aussi l'un des plus dangereux dans sa pratique. Ne négligez donc pas la forme de votre corps, et notamment de votre cou avant d'aller vous entraîner !